Männerhand beim Klettern am Berg | Dein Personal Trainer Berlin

Kraftaufbau

ES GIBT ZWEI WEGE KRAFT AUFZUBAUEN:

1. Man sorgt für Muskelwachstum oder

2. Man bleibt bei gleicher Muskelmasse und bringt dem Gehirn bei, wie es die vorhandenen Muskeln effektiver nutzen kann.

Die zweite Methode ist besonders interessant. Du hast bestimmt davon gehört, dass Menschen in lebensbedrohlichen Situationen über sich selbst hinauswachsen und enorme Kräfte aufbringen können, die für die Person eigentlich undenkbar wären.

Warum ist das so? Stell dir vor du hast in einem Muskel 100.000 Muskelfasern. Für den täglichen Gebrauch stehen uns maximal 80-90% zur Verfügung und selbst die nutzen viele Menschen nahezu nie.

Die letzten 10-20% an Muskelfasern sind vom Gehirn sagen wir ‚‚codiert’’. Zugriff auf diese Fasern kriegst du nur, wenn du in echter Gefahr bist ODER du spielst durch Training deinem Gehirn einen Streich und lässt ihn denken er wäre in echter Gefahr.

Dann wirst du nach und nach Zugriff auf einen höheren Anteil an Muskelfasern kriegen, weil dein Gehirn das für notwendig halten wird.

100% Zugriff sind nicht möglich, aber durch kluges Krafttraining kann man den Wert irgendwann auf 95-97% bringen. Aber das ist nicht jedermanns Ziel. Was wir dir gerade beschrieben haben, ist eine Erhöhung der sogenannten ‚‚intramuskulären Koordination’’. Dieser Begriff beschreibt die Fähigkeit des Gehirns einen einzigen Muskel perfekt ansteuern zu können. Es gibt aber auch die ‚‚intermuskuläre Koordination’’, die viel wichtiger ist und bei der man innerhalb kürzester Zeit Fortschritte erzielt. Bei dieser Form der Koordination geht es darum, dass mehrere Muskeln harmonisch zusammenarbeiten. Und wie erzielen wir das? Wir wählen ganz einfach Übungen aus, bei denen mehrere Muskelgruppen involviert sind und legen besonderen Wert auf sauberste Technik. Das ist schon die ganze Magie.

Wenn du die absolut stärkste Version deiner selbst werden willst, brauchst du dafür einige Jahre, denn du musst beide Formen der Koordination auf ein Maximum bringen und besonders mit der ‚‚intramuskulären Koordination’’ musst du dann Geduld haben. Aber wenn du lediglich stark und nicht ultra stark werden möchtest, dann geht das sehr schnell und du wirst Woche für Woche deine Verbesserungen sehen können.

Älterer Mann beim Gewichteheben | Dein Personal Trainer Berlin
Mann beim Gewichtheben | Dein Personal Trainer Berlin