Bodybuilding Berlin

Bodybuilding Lifestyle

 

In Berlin kann man sich problemlos einen Bodybuilding Lifestyle aufbauen. Alles, was du tun musst ist  folgendes: 

1. Du musst mindestens 4x in der Woche ein Muskelaufbau-Training machen (weniger bringt  nicht annähernd die selben Resultate) 
2. Du musst schlafen, wenn du müde bist und am besten aufwachen, wenn du auch wirklich  wach bist (dein Körper muss nämlich viel reparieren und stärken, wenn du häufig trainierst  und dein Nervensystem muss sich auch erholen, was noch wichtiger ist) 
3. Du musst dich ernähren wie ein Bodybuilder (siehe Bodybuilding Ernährung) 

Fitness Studio

Ohne Fitness Studio ist ein Bodybuilding Lifestyle schwierig, weil es draußen oder zuhause schwierig  ist, die Beinmuskulatur zu trainieren. Die wichtigsten Regeln fürs Training sind folgende: 

1. Trainiere immer mit sauberer Technik, weil unsaubere Technik das Nervensystem erschöpft  und das wiederum kann auf Dauer Übertraining erzeugen. Das hat fatale Konsequenzen. Du  kannst kaum noch einschlafen, nicht wirklich durchschlafen, fühlst dich gestresster als je  zuvor und schwach noch dazu. Einen Satz beim Training solltest du deshalb immer mit der  letzten möglichen, sauberen Wiederholung beenden.
2. Trainiere mindestens zu 80% Komplexübungen (Mehrere Muskeln werden gleichzeitig  trainiert) und nur maximal bis zu 20% Isolationsübungen (Ein Muskel wird alleine trainiert) 3. Trainiere jeden Muskel häufig, hart, aber kurz, statt selten, hart und lang. Was glaubst du  wer bessere Fortschritte macht? Derjenige, der 1 Tag pro Woche 7 Runden Klimmzüge macht  oder derjenige, der 7 Tage pro Woche 1 Runde Klimmzüge macht. Dein Bauchgefühl wird dir  vermutlich sagen, dass Beispiel 2 bessere Ergebnisse bringen wird und du hättest Recht.  Wenn du etwas oft machst, wirst du besser darin und wenn du einen Muskel häufig  trainierst, wächst er auch schneller. Du musst allerdings das Gleichgewicht zwischen  Frequenz und Volumen beachten. Häufig und viel funktioniert nicht, aber häufig und wenig  funktioniert perfekt. Hart muss das Training allerdings immer sein. Olympische Gewichtheber  oder Turner kennen dieses Geheimnis schon längst. 
3. Folge einem Plan nur so lange, wie er dir Ergebnisse bringt. Wenn du stagnierst, wechsle ihn  aus. Falls du allerdings eine feste zahl möchtest, dann empfehlen wir dir einen Planwechsel  alle 2-3 Monate